Die Verwendung einer Vielzahl von Diäten führt zum Körper zu dünnen Formen und den Zustand für besser. Lassen Sie uns die Verwendung von Keto-DiTas und Produkten kennenlernen, die notwendig sind.
Die dünnen Mädchen ohne Fasten werden durch Schönheiten mit einem Körper von Erleichterung und pumpenden Muskeln ersetzt. Sie gelten jetzt als Standard der weiblichen Schönheit. Um ein solches Ergebnis zu erzielen und das derzeitige Ideal zu werden, gibt es nur wenige angemessene Schulungen und Ernährung. Es lohnt sich, einen speziellen Ernährungsstil zu verwenden, auf dem eine ketogene Ernährung basiert.
Das Ceto-Dieta-Prinzip
Die Ernährungsbasis mit dieser Diät ist eine Ernährungsmethode, die den Körper in einen Fettverbrennungsapparat übersetzt.
Ceto-dieta Dies impliziert die Verwendung mindestens Kohlenhydrate, die die Menge an Glukose verringern und kurzfristige Energie liefern. Und wenn der Körper seine Knappheit spürt, werden Sie eine Alternative finden, um mit Energie fortzufahren. Ketons werden dieser Ersatz sein.
Mit anderen Worten, anstelle der Glykolyse, die dazu beiträgt, Kohlenhydrate zu brechen, übertragen wir den Körper in die Lipolyse, die Fette abbaut. Das Prinzip der Ernährung basiert auf dem Überleben des Körpers ohne die Verwendung von Kohlenhydraten und den Übergang zum Ketosezustand. Diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sind eine großartige Gelegenheit, ein Körper der Erleichterung zu werden und strahlend zu werden.
Es gibt ein ähnliches Konzept: Ketoazidose. Dies ist eine pathologische Erkrankung, die zu einer Verletzung des Säurebasis-Gleichgewichts sowie zu dem Tod führt. Vergleichen Sie sie nicht und verwechseln Sie sie sogar.
Kontraindikationen für Ceto-dieta
Alles, was mit akuten Veränderungen im Körper zu tun hat, wird für Menschen mit gesundheitlichen Problemen nicht als korrekt als korrekt angesehen.
Ist kontraindiziert zu bewerben:
- Schwanger.
- Kleinmütter.
- Teenager unter 18 Jahren.
- Menschen, die Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt, dem Herzen, dem Harnsystem haben.
- Mit Diabetes.
Jede Diät umfasst eine Arztpraxis und eine vollständige medizinische Untersuchung. Die Keto -Diät wird keine Ausnahme sein:
- Wenn es Störungen im Körper gibt, kann es anstelle von Ketose-Zoacidose auftreten, was den Zustand einer Person weiter verschlechtert und sogar zum Tod führen kann.
- Die Ernährung für Diabetiker ist besonders gefährlich, wenn diese Krankheit nicht vor Veränderungen des Energiesystems offenbart, sie kann die Krankheit selbst negativ beeinflussen, und dann werden die Folgen irreversibel sein.
Die Vorteile von Ceto-dieta
- Eine schnelle Abnahme des Körpergewichts. Im Durchschnitt sind 2-5 kg pro Woche verloren, aber sie alle haben es einzeln.
- Minderjähriger der Muskelmasse. Subkutane Fettverbrennungen, die in Energie verarbeitet werden.
- Abnahme des Appetits. Dies ist keine niedrige Diät in den Erwärmungen, sondern eine Diät, die auf dem Ausschluss schneller Kohlenhydrate basiert, die zur Zunahme des Appetits beitragen.
- Ständiger Verlangen zu bewegen. Cetose nimmt keine Energie aus Kohlenhydraten, sondern aus der Fettschicht.
Die Nachteile des Keto-Diet
Bei jeder Diät gibt es Vor- und Nachteile, die den Körper beschädigen können:
- Anstelle von Ketose tritt Ketoazidose auf, die zu Tod oder Koma führen können.
- Verstopfung, deren Ursache eine unzureichende Menge an Ballaststoffen ist.
- Tachykardie, Blutdruck, der fällt.
- Das Vorhandensein von Steinen verursacht Übelkeit und sogar Erbrechen. Es verursacht Unbehagen im Magen.
- Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten können eine unzureichende Energieentwicklung für körperliche Aktivität verursachen.
- Die Bildung von Muskelanfällen.
Grundlegende Anforderungen:
- Strenge Kontrolle über die von Ihnen verwendeten Produkte.
- Ständige Reinigung der Mundhöhle, um den Geruch von Aceton zu beseitigen, der aufgrund der Produktion von Ketonen erscheint.
Ceto-dieta Regeln
- Der Eingang zur Ernährung muss allmählich sein. Dies sollte kein Schock für den Körper und für eine Person sein.
- Jeden Tag muss die Menge an Kohlenhydraten erhöht werden. Der erste Tag der Ernährung und auch nach den nächsten 2 Wochen sollten Kohlenhydrate in Lebensmitteln erhöht werden.
- Alle reich an Kohlenhydraten, Gemüse und frischem Obst müssen von 12 Uhr verbraucht werden. um 18 Uhr In der restlichen Zeit sollten Sie niedrige Kohlenhydrate essen.
- Es ist notwendig, das Essen 5 Mal zu teilen. Die Portationen müssen klein sein. Essen Sie nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Mindestens Salz verbrauchen.
- Trinken Sie nicht mehr als 4 Liter pro Tag. Aber mach es nicht durch Kraft. Die Menge muss etwas größer sein, als er zuvor getrunken hat.
- Tagsüber sollte die Menge an Kohlenhydraten nicht mehr als 50 g betragen. Der Verbrauch von Fetten und Proteinen muss gleich bleiben.
- Verwenden Sie keine Süßwaren, Backen, Mehl.
- Nach und nach muss die Verwendung von Kalorien um ungefähr 500 pro Tag reduziert werden.
Wenn Sie sich an die Regeln halten, wird die Ernährung das Ergebnis schneller erzielen und die Gesundheit nicht beschädigen.
Wenn der Lipolyseprozess beginnt, werden Sie feststellen:
- Körpergewicht reduzieren.
- Ein angenehmer Geruch von Mundhöhlen.
- Erhöhte Ketone im Blut.
- Appetitreduzierung.
- Schlaflosigkeit.
- Einfache Konzentration bei der Arbeit.
Die erste Woche wird schwierig. Die motorische Aktivität nimmt ab, es wird Müdigkeit, Magenprobleme geben. Dieser Zustand kann 1-2 Wochen dauern, aber allmählich verschwinden die Symptome.
Tipps vor dem Eingang zu Ceto-dieta
- Um das Ergebnis schnell zu sehen, folgen Sie vor dem Start Ceto-dieta Halten Sie ständig die Anzahl der verwendeten Spurenelemente.
- In den frühen Stadien muss die Diät wieder aufgebaut werden, die Menge an Proteinen und Fetten muss 1: 1, dann 3: 1 betragen.
- Wenn Sie in dem Essen, das Sie essen, sind die Kalorien nicht ausreichend, sie sollten durch Hinzufügen von Butter und Nüssen zur Ernährung erhöht werden. Wenn die Kalorien den Standard überschreiten, müssen sie von Produkten aufgegeben werden, die Proteine enthalten.
Die Diät ist ziemlich streng. Jede Schwäche ist inakzeptabel. Sie werden den Körper nicht mit Ketose umgebaut werden. Sogar ein kleiner Hamburger oder Süß kann den Stoffwechsel unterbrechen und die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts verringern.
Ceto-dieta-Klassifizierung
Es gibt drei verschiedene ketogene Diäten:
- EssentiellDies basiert auf der mäßigen Verwendung von Proteinen und einer signifikanten Zunahme von Fett. In diesem Fall wird keine Kohlenhydratbelastung verwendet. Diät für den Vagus, der nicht teilnehmen kann und einen aktiven Lebensstil führen kann.
- Krug. Nehmen Sie Kohlenhydrate müssen streng eingestellt und von der Uhr verteilt werden. Effektiver wird die Verwendung vor und nach dem aktiven Training. Aktive Sportfans werden leichter Lasten standhalten.
- Zyklisch. Ständig die Anzahl der konsumierten Kohlenhydrate erhöhen und dann reduzieren. Diese Art von Leistung muss 1 Tag mit einem minimalen Fettverbrauch beinhalten. Daher wird Glykogen nicht knapp sein, was eine Person, die ständig Sport treibt, positiv beeinflusst.
Liste der erlaubten Produkte für Keto-Red
- Fleisch. Tierprodukte sollten nicht in Hormonen strafrechtlich verfolgt oder kultiviert werden. Es sollte nicht vergessen werden, dass verarbeitete Fleischprodukte eine große Menge Kohlenhydrate enthalten.
- Eier in irgendeiner Form: Sie enthalten die perfekte Menge an Fetten, auch Proteine.
- Milchprodukte und Milchprodukte.
- Fisch, frische Meeresfrüchte. Die Nummer eins ist für diese Diät, aber sie müssen ohne die Verwendung der Panoramablick und eine große Menge Fett vorbereitet werden.
- Gemüsefette.
- Bällesowie jeder Saatgut hilft es, die Menge an Fett zu erhöhen.
- Gemüse, meistens grün.
- Grüne saure Früchte.
Die Flüssigkeit, die verbraucht werden kann:
- Reines Wasser
- Tee.
- Kaffee ist Zucker.
Zuckerersatzprodukte beeinflussen ihren Niveau im Blut nicht, sondern erhöhen das Gewicht und töten nicht den Wunsch, etwas Süßes zu essen.
Das schädlichste ist:
- Agava -Sirup.
- Fructose.
- Honig.
- Lagern Sie Fruchtsäfte.
- Ahornsirup.
Sie haben einen hohen Kaloriengehalt, erhöhen aber nicht die Energie und wehren den Wunsch nach Süßigkeiten nicht ab, sondern nur den Körper.
Drehen Sie das Verlangen nach süßem Essen hilft helfen Stevia und Eritroll:
- Ungiftig.
- Sie enthalten keine komplexen Kohlenhydrate.
- Die Gesundheit nicht beeinflussen.
Sie können jedoch den Appetit erhöhen, die Gasbildung im Magen verursachen und keinen Geschmack haben.
Verbotene Produkte für Keto-Red
Verboten:
- Produkte, die Stärke enthalten.
- Zucker in irgendeiner Form.
- Früchte mit Zuckergehalt.
- Müsli, Pasta.
- Alle Getränke mit Zucker.
Bei verschiedenen Geschlechtern ist der Eingang zur Ernährung im männlichen - 7 Tage bei Frauen - 5. Die schwierigsten Tage sind von dritten bis fünften. Um nach und nach eine Diät einzugeben, müssen Sie sich an eine besondere Ernährung halten.
Ceto-dieta-Menü für 2 Wochen
Erster Tag:
- Frühstück. Eier mit Käse.
- Abendessen. Brokkoli -Hühnersuppe.
- Abendessen. Natürlicher Joghurt Loof.
Zweiter Tag:
- Frühstück. Die niedrige Eiche im Fett mit saurer Sahne.
- Abendessen. Käse -Hühnerdateien. Frischer chinesischer Kohlsalat.
- Abendessen. Dampfkoteletts.
Der dritte Tag:
- Frühstück. Hüttenkäse.
- Abendessen. Gedämpft, mit einer Garnison von grünen Erbsen und Brokkoli gedämpft.
- Abendessen. Freiging -Champignane mit einer Garnison eines Spargels mit saurer Sahne.
Vierter Tag:
- Frühstück. Zwei gekochte Hühnereier. Grüner Gemüsesalat.
- Abendessen. Fischkabeljau -Suppe. Ein Stück gebratenes Brot mit Butter.
- Abendessen. Nusskartoffeln.
Fünfter Tag:
- Frühstück. Grüner Tee mit einem Käseschneider.
- Abendessen. Ujeta mit Schinken. Grüne Gurkensalat.
- Abendessen. Brokkoli Dampf, Brynza.
Sechster Tag:
- Frühstück. Natürlicher Joghurt. Ein Stück massiver Käse.
- Abendessen. Dampflachs und Brokkoli.
- Abendessen. Grüner Gemüsesalat. Tortilla.
Siebter Tag:
- Frühstück. Dampffisch. Fettarmer Käse.
- Abendessen. Nabelung mit Speck. Ein Stück massiver Käse.
- Abendessen. Grüner Gemüsesalat. Fisch im Ofen.
Achter Tag:
- Frühstück. 2 gekochte Eier, ein Stück Käse, ein Cocktail aus Proteinprodukten, Kaffee.
- Abendessen. Stefat aus Filethähnchen, grüner Salat.
- Abendessen. Lachs, frischer Gurkensalat.
Neunter Tag:
- Frühstück. Drei Eier. Gekochter Rübensalat. Schwarzer Tee
- Abendessen. Führung Rindfleisch, gedämpfte Beilage.
- Abendessen. Die Fische sind ölig und gekocht Spargel.
Zehnter Tag:
- Frühstück. Das gekochte Ei, ein wenig Avocado, im Ofen zubereitete Lachs.
- Abendessen. Vogelfleisch im Ofen gekocht. Ein Stück massiver Käse.
- Abendessen. Ruhiger Salat mit Olivenöl gewürzt.
Elfter Tag:
- Frühstück. Eier mit Schinken. Ein Stück massiver Käse. Kaffee ohne Zucker.
- Abendessen. Das Kaninchen ist gedünstet und frisches Gemüse.
- Abendessen. Gekochte Garnelen. Ein Spinatsalat mit Käse.
Zwölften Tag:
- Frühstück. Eier mit Pilzen und Käse. Kaffee.
- Abendessen. Grillfleisch. Candacin mit Tomaten fassungslos.
- Abendessen. Dampffisch. Grüner Salat mit Käse.
Zehnter Tag:
- Frühstück. Eier mit Käse. Grüner Gemüsesalat. Schwarzer Tee
- Abendessen. Eintopf, gedämpfter Brokkoli.
- Abendessen. Dampf Lachs mit gedünstetem Gemüse.
Decimocuto -Tag:
- Frühstück. Lachs mit Tomaten.
- Abendessen. Guisada Schweinefleisch mit Gemüse.
- Abendessen. Ein leichter Salat aus frischen Tomaten und Gurken mit Olivenöl gewürzt.
Folgen Keto-dita 2 Wochen lang wird der menschliche Körper vollständig wieder aufgebaut und solche Veränderungen sind sichtbar:
- Appetitreduzierung.
- 3-7 kg Verlust.
- Leistungsverbesserung.
- Verbesserung des Schlafes.
Eine solche Ernährung ist jedoch nicht für alle geeignet, die meisten können zu Beginn Übelkeit haben, Stuhlprobleme, Muskeln Müdigkeit.
Laut Studien Keto -Diät Es gibt Ergebnisse und Wirkung. Aber es lohnt sich, die Maßnahme zu kennen, er kann nicht länger als einen Monat darauf sitzen. Es bedeutet keinen Übergang zu einer solchen Ernährung, dies ist keine Lebensweise, sondern eine kurzfristige Anwendung.